上班一族為了適應節奏快的生活，早上沒時間吃早餐，午飯也是草草了事，到晚上更加班挑燈夜戰；OL經常節食減肥；男士們喝酒抽煙、為了應酬經常吃到肚滿腸肥……這些都是很多上班一族的壞習慣。
作為一個上班族，你說你總是難以按時用餐，早上來不及吃早餐，午餐經常吃快餐，進食速度很快，又很少吃蔬果，更偏愛刺激性食物，很少吃粗糧。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的「快」餐族。
人體需要全面均衡的多種營養，才能保證機能的正常運作。健康是多方面的，不同的營養保障了我們不同方面的健康，蛋白質為我們提供動力；維他命、微量元素幫助我們提高免疫力，預防疾病；維他命B族、維他命C可以促進新陳代謝，為我們提供充沛的精力。
作為上班族，你的工作和生活的壓力是否很大？所以你會經常沉醉於夜生活，喝酒減壓嗎？其實即使不是經常喝醉酒也會導致體內維他命、微量元素儲存被消耗殆盡。如果經常飲酒，更可能導致多種疾病。
為了身體健康，戒酒也是最佳選擇。
請女士們想一想，你是否為了保持苗條，盡量避免吃肉類，或者服用減肥藥物？雖然體重減輕了，體態日漸輕盈，但精神也不大好了，時常無精打采。
其實在減肥之前要為自己準備好充足的營養，保障身體的營養需求，盡量做到健康減肥、營養減肥，這樣減出來的體態才是最美的。
請男士們想一想，沒有減肥計劃的你，也許還需要經常應酬，於是每晚大魚大肉，絕少進食蔬菜。這樣的飲食習慣可能導致你缺乏許多營養物質，例如維他命，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導致缺乏維他命A、K；也會缺乏膳食纖維和能對抗各種疾病的植物營養成分。這些物質，因為你不愛蔬菜而不可避免地缺失了。
無論晚餐多麼豐富，你必須多進食蔬菜和水果，補充多種維他命。如果你不愛吃蔬菜，那麼多吃五穀和番薯也是好的。無論如何，討厭蔬菜和水果都是沒有理由的，也是待薄自己身體的象徵，請盡量多吃蔬果吧！