健康飲食 日減250大卡 1個月少1公斤

近日有個案每天只喝果汁減重,結果體重不減反增。成人女性一天所需熱量約1800大卡,但外食族往往一天吃下來的總熱量可能就已超過2000大卡。想靠飲食減重其實只要每天攝取的總熱量少250大卡,持續1個月就可少長約1公斤的肉。在此就檢視一般飲食狀況下,每天3餐加點心如何減少 250大卡。

早餐 少15到70大卡
喝咖啡或奶茶的熱量多來自調味料,像奶球一個熱量約15大卡,糖包一包熱量約20大卡。若能去掉調味料,每頓早餐可少掉15到70大卡。而市售果汁250c.c.就約100到150大卡,建議自己打果汁。

午餐 少35到50大卡
沙拉醬的熱量每15c.c.約45大卡,若吃1碗生菜沙拉,熱量就多了90大卡。配菜的熱量多來自油炸或淋油的烹調方式,若選擇不同烹調方式的菜色,每道菜的熱量可少50大卡。吃麵食可將乾拌麵或炒麵換成湯麵,不要把湯喝完。

晚餐 少100到150大卡
現代人晚餐多吃得太多、太精製,因晚上的代謝較差,非常容易造成熱量囤積、無法消耗,若把主菜分量減半,可少100大卡以上。

點心
半糖飲料熱量減半
甜飲料1杯750c.c./300到350大卡
半糖/少100到150大卡
無糖或自己泡茶/少300到350大卡

蛋糕改水果或餅乾
小蛋糕1塊/250大卡
蘋果1顆/少150到200大卡
餅乾2到3片/少100到150大卡

專家說 少碰高熱量食物
夏天的食物很多都是高熱量,吃1份就會超過200大卡的有1球淋醬的冰淇淋、1小碟油炸花生、紅酒250c.c.等。
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谢谢分享,要彻底改变有点困难。 [s:21]