减肥:掉肉小窍门,快速减肥八招

日常生活中,常以为有些饮食习惯能够帮助我们减肥或保持苗条体型,其实不然,要想苗条,还得你还得掌握恰当的饮食妙方!

一、长时间不进食

不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西,身体将释放更多胰岛素,导致人们很快产生饥饿感,最终忘掉饮食禁忌,放开肚子暴食,反而越胖。

正确的节食食谱推荐:3月减104斤 节食运动妙招

早餐
一杯脱脂牛奶,两片面包。
午餐
只吃蔬菜,定期补充维生素(最常吃的是柿子椒)。
晚餐
一般不吃,偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐,睡觉前四小时绝对不吃任何东西。

二、不吃碳水化合物

许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪,专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。

“食品指导金字塔”建议每天从以下食品组中摄入多种碳水化合物:

6至9份谷类食品
3至4份蔬菜

2至3份水果 6至9份奶制品

简单的方法摄取含更多碳水化合物的食品:

食用风干的水果 食用包含豆类且丰盛的汤
改吃全麦面包 食用黄色稻米而非白米(或在白米中混入野生稻米)

三、生吃东西

不仅不能帮助减轻体重,而且容易中毒。少吃生食,多吃熟食。
每日你应该保证基本的营养:

1、牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足, 身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。

2、鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

3、脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。……一周掉10斤 减脂美味8妙方

四、喝很多咖啡

许多人每天咖啡在手,以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃,但不要忘了咖啡并不是无害的,它会慢慢导致胃炎。因此,最好不要喝咖啡减肥,而是喝水或减肥饮料。

喝水瘦身法:……冬季这样喝水 一月减10磅

大清早:在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,帮大肠来一次大扫除。
午饭时段:尝试每餐前尽量饮一杯清水。
下午茶时段:在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。(喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油,朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。)
晚餐时段:每餐菜单应以蔬菜为主,还要慢慢咀嚼。这样坚持一个月,可瘦10磅!

五、老嚼口香糖

有些人会因嚼口香糖失去胃口,从而达到节食减肥的效果,但也有人会因此分泌更多的胃液,导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡,而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。

六、相信某些食物搭配方法

错误地认为某些食品搭配会致胖,而有的食物搭配则会减肥,然而,诸如此类的说法其实并没有科学根据。

以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食:

1、含蛋白质的食物:

海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆(看用豆浆怎样减肥)、酸乳酪(酸奶减肥 一日三次瘦5斤)、椰子;

2、含淀粉质的食物:

蛋糕、饼干、面包、番薯(减28斤 刘嘉玲番薯巧清肠)、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米

而你应该尽量少吃的食物是:白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。……轻松减肥 两种食物巧搭配

七、不吃盐

为减肥不吃盐的做法是错误的,人体每天必须摄取一定量的盐份,以维持身体的代谢平横,当然盐也不应多吃。

粗盐浴 ……网友巧用盐 大腿劲瘦2厘米

用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1、将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌匀。

2、在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次。

3、最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

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八、吃很多水果

吃水果固然能够起到减肥的效果,但是水果同样含有糖分,长期多吃会发胖。专家建议:瘦身的人一天吃2-3个水果就可。

水果瘦身的3个建议:

1、让水果成为配角。偶尔吃水果餐也未尝不可,切勿天天如此。午餐适量吃点谷类食品,主菜可以选一份鱼或肉,配一些绿色蔬菜。然后,来一份酸奶或水果沙拉,作为午饭后的补充;
2、只吃八分饱。进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的 时间,从而影响下午的工作效率;

3.工作量越大,越需要认真吃正餐来补充体力。

……水果瘦身 专家的3点建议

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行得通吗???

有点乱。。谢谢分享^^