夏天溫度高，戶外炎熱，有人怕曬傷而減少運動量。中醫師表示，有些運動可以在家做，不但能活動到全身，同時促進血液循環、消耗熱量，還不用擔心因戶外運動而中暑。
這樣做
椅子操 訓練手腰腹臀
此運動可訓練手臂、腰、腹、臀部肌肉，緩解久坐引起的腰痛和坐骨神經痛。可邊看電視邊做。若以50公斤的人持續做30分鐘來計，約可消耗80到約90大卡的熱量。
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坐在1張能固定的椅子上，雙腳與肩同寬平放在地板上，雙手支撐在椅子上。
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雙手用力，臀懸空，縮緊臀和大腿肌肉，若無法支撐，膝可靠椅面，停5秒。
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慢慢坐回椅子，可稍作休息，再重複動作4到8次。
頸部操 鬆弛肩頸肌肉
這個運動可活動到頸部肌肉，不同於轉脖子運動可能導致關節間的磨損，頸部操對脖子常覺得很緊，或常肩頸痠痛的人有緩解作用。以1個50公斤的人來說，30分鐘約消耗50大卡左右的熱量。
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雙腳與肩同寬站直，腳尖略為向外，兩手叉腰，大姆指在身體後方。
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頭往左下方轉到最大限度，眼睛看左肩膀，感覺拉到右邊頸部肌肉，停5秒後，把頭轉正，再休息2秒，用同樣的動作慢慢轉向右邊，活動左邊的頸部肌肉。
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再把頭轉正後，停頓2秒，抬頭仰望天空，身體保持直挺，停5秒。
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回原姿勢，停2秒，再低頭，拉後頸肌肉，停5秒後回原姿勢。
爬樓梯 固膝蓋防扭傷
常爬樓梯有助關節靈活，增強韌帶和肌肉力量，但要適量，如運動10分鐘就休息，否則易造成累積性運動傷害，使膝蓋受傷，尤其下樓梯時應緩慢，身體要跟著腳步前進，才不致傷害後十字韌帶和膝蓋軟骨。若以1個50公斤的人來說，上下樓梯持續30分鐘約可消耗150大卡熱量。
注意：關節炎患者不適合爬樓梯健身。
跳繩 可醒腦 強心肺
中醫師指出，跳繩時手握繩頭，在兩旁不停地繞圈運動，可按摩手掌和手指的穴道、疏通經絡，讓氣血隨著全身的擺動運送到腦部，有醒腦和增加心肺功能的作用，而且跳繩時，腳和腿配合彈跳、手部擺動、腰部扭動和腹部收縮，幾乎全身的肌肉都在運動。若以1個50公斤的人來說，跳繩持續30分鐘約可消耗250 到300大卡左右的熱量。注意：有心臟病、尿失禁的患者不適合。
提醒你
運動完勿馬上洗澡
建議運動後最好隔30分鐘再洗澡。因為運動時皮膚的表面血管擴張，毛孔放大以散熱，若運動後馬上洗冷水澡可能導致血管急速收縮，導致大腦調節功能失調而引發疾病，例如感冒；若是洗熱水澡則容易導致大腦和心臟供血不足，而有頭昏等情況。
少量小口補充水分
在劇烈運動後常有口渴的感覺，有些人會大口或大量灌冰涼的飲料或冰水，除了加重腸胃負擔，水喝得太快也會造成心臟負荷突然變重，出現胸悶等情況。中醫師建議，運動後可小口、少量的喝溫開水，1次不超過200c.c.，補充身體所需的水分。
專家說
在家運動預防中暑
許多女性怕曬傷而不願從事戶外活動，可在家裡或陰蔭處做簡單運動，不但可促進氣血循環，也可避免被烈日曬得頭昏眼花而中暑。
應適量且經常運動
運動過度對身體無益處，反而會導致肌肉或關節受傷，適量且經常性運動才是對身體有幫助的，每周運動至少3次，每次持續20分鐘為佳。