萬眾期待的2006年世界盃經已開鑼，相信各位熱愛足球的長者都會留在家中細心欣賞。不過，每場球賽的直播時間約為個半小時，假若長時間躺坐軟沙發看電視，並保持相同的動作，可能會導致脊骨移位及慢性肌肉勞損，嚴重時更會出現下肢無力、大小便失禁，直接影響日常生活。所以，看電視時，長者應保持正確的姿勢，再配合伸展活動，以避免出現脊椎問題。
不少長者都喜愛打側身躺在沙發托者頭看電視，這樣長時間扭者脖子，輕則會令脊椎變成C形，造成兩側頸椎肌肉鬆緊度不均及拉傷；而椎間盤、韌帶等各處的負荷則會大增，脊骨移位繼而發生，並可能會出現頸痛、無法自由轉動的情況。病情嚴重時，甚至會造成頸梗膊痛、手肘及手部麻痺疼痛和無力等情況。
若既要看電視，又想保持脊椎健康，醫生稱，應從改善不良姿勢者手。首先，選擇有高背的座椅，讓背部保持直立及得到良好的支持，雙腳平放在地面；切勿交叉雙腳，習慣翹腳者更會容易引致盤骨傾斜。至於睡覺時，應嚴選符合頸部正常弧度的健康枕頭，以保持頸椎正常弧度，避免不使用枕頭或睡高枕。因為枕頭太高，會改變頸椎的正常弧度，造成頸椎前突消失，而壓迫神經線。
另外，看電視時，長者不應把頭貼近電腦或電視的熒幕，否則久而久之，不正確的姿勢便會導致脊椎出現問題。此外，長者不應長時間保持同一姿勢，應該不時轉換姿勢，例如：每隔半小時便要起來走動。若保持同一姿勢時間太久的話，便會增加椎骨、椎盤、肌腱等壓力及脊骨移位，甚至導致血管栓塞。
醒你兩招紓緩肌肉痛楚的伸展運動
1）舒鬆頸膊肌腱
預備姿勢：坐在椅子上，雙手放在身旁。
動作：肩膊慢慢向後打圈，幅度以大為主，連續做10次。
2）紓緩前腿肌肉
預備姿勢：左手扶者穩固的家具，左腳站者，右腳向後屈曲，右手捉住右腳踝。
動作：上身保持挺直，右手向上拉，直至大腿前的肌肉有被拉扯的感覺為止，維持動作10秒。然後回到預備姿勢，重複再做10次。接者，轉換另一邊的手、腳，並重複再做以上動作。
前彎檢查小測試：
想知道自己的脊椎是否出現側彎的情況，其實並不困難。何醫生指出，長者只需向前彎腰，把雙手下垂，雙膝則保持伸直，然後看看脊柱凸起處的身體兩邊是否同高對稱，即可判斷是否有側彎現象。
另外，隨者年齡的增長，長者的骨骼會逐漸退化，鈣質亦會流失，所以每天應做適量的運動、保持正確的姿勢及喝一杯高鈣奶，均有助於改善關節變形。