又到了出國旅遊的旺季，如果你的出國計劃需要長途飛行，免驚！教你幾招，藉由幾個小運動，讓你得以在不影響一旁乘客的情形下，紓緩脊椎及椎間盤的壓力，讓身體更輕鬆應付飛行喔！
第1招 抱肩彎腰
首先將雙手交叉環抱雙肩，並且將雙手貼緊胸口，往前彎腰至最低處。感覺背部肌肉已經拉伸到極限時，維持固定姿勢約數秒鐘，慢慢深呼吸三次即可。
第2招 後仰展背
雙手握拳置於後腰際，雙手抵住腰際慢慢後往後仰。仰到底後深呼吸三次，這個動作主要是用於舒展背部，而深呼吸則有活動前胸肋骨的作用。
第3招 左右側彎
將雙手交叉握於後腦，手肘盡量往內縮。利用腰部肌肉，往左、右兩側側彎，待腰部側面肌肉拉伸到極限後，保持姿勢約數秒鐘。
預防深部靜脈栓塞
飛行期間最好能適度的做腳部運動，如果腳部空間夠寬，可維持坐姿將膝蓋打直後將腳尖往後翹，重複數次即可。若空間不足時，則可以站立於原座位或於適當空間，踮起腳尖再放下，同樣重複數次即可。
舒適飛行小方法
除了上述簡單的運動，搭機前不妨選購市面上常見的環狀充氣頭枕，在機上睡覺時可增加肩頸的舒適度。也可利用飛機上提供的毛毯，捲成長條狀後圍繞於頸部，同樣能達到類似的效果。
機上提供的小枕頭和毛毯還另有妙用喔！可置於臀部下墊高髖關節的高度，當髖關節高度高於膝關節時，自然可將背部打直，紓緩背部的肌肉，乘坐時也更輕鬆。
注意事項：
1.背部或腰部疾病患者，進行上述運動時須先詢問醫師意見後再進行。
2.如感覺不適應該立刻停止。
醫生說法
在飛機上有限的空間當中，可以採取3種簡單運動，只約每小時做一次，便可以有效的紓解脊椎所承受的壓力。