每個人的體力都有不同狀況，有些人肌肉耐力不好，有些人只要稍微動一下就會喘得很厲害，這都是身體體能不足的地方。體適能測試可以藉由簡單測試，找出自己能力不足的地方，平常多做增強這些能力的運動，就會有更好的體能。
體適能是指應付、適應外界的體能，一般測試體適能包括肌耐力、心肺適能、柔軟度、身體組成。小學1年級就可以測量，藉由4項測試，可以知道自己身體有哪些不足，再加強不足的地方，讓體能更全方位。
仰臥起坐 測肌耐力
受試者平躺在墊子上，屈膝成90度，足底平貼地面，雙手交叉於胸前、雙掌輕貼肩部，需有一個人按住受試者的腳背協助穩定，受試者利用腹肌收縮起身，雙手肘輕觸大腿後才可恢復預備動作，也才算是正確姿勢，1分鐘內完成次數越多，代表肌耐力越好。
建議運動
肌耐力較差或不好者，可做如舉重、舉啞鈴、快跑等阻力性運動來訓練肌耐力，不過要循序增加次數，如啞鈴可依個人能力從較輕的磅數開始，8個舉次為1套，每天約舉3套，約以1到2星期為期限再增加1套。
踏台階 測心肺耐力
以登階運動測心跳恢復能力，使用約35公分的台階，在家可用相同高度的物體，如小凳子或厚書本，但要注意安全，以每分鐘96拍速度，上下階梯24次，也就是大約4拍上下1次，持續3分鐘，測量運動後1分到1分30秒、2分到2分30秒、3分到3分30秒的心跳數或脈搏數。
計算公式
運動時間(秒)×100╱3次脈搏數總和×2
建議運動
心肺功能較差的人，要多做如快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等可加強心肺功能的運動。不過對心肺功能較差者，建議每次運動以30分鐘為1個單位運動時間，需30分鐘內心肺功能還可負擔，沒有覺得喘不過氣來，若覺得心臟負荷不了立即停止，而30分鐘如心肺沒有覺得不適，2個星期左右再增加30分鐘運動時間。
坐姿前彎 測柔軟度
受測者脫鞋坐於墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝關節伸直、腳尖朝上，尺放在兩腿間。受測者雙腿腳底與尺25公分齊，雙手交疊，上身緩慢往前伸展，盡可能向前伸，當中指觸及尺時暫停1至2秒，測量3次，以最遠的測量數為準，數值越高代表柔軟度越好。
建議運動
柔軟度較差的人，劉燦宏建議，可以多做伸展運動、柔軟體操、瑜伽等運動，尤其是在運動前後一定要做暖身操，否則柔軟度較差的人容易在運動過程中受到運動傷害，如扭傷、挫傷等，建議在運動前後至少要做5-10分鐘的暖身操。
過胖 影響運動力
身體組成也會影響體適能，若BMI(身體質量指數)值過胖或是過輕，對於體適能的能力都會降低，建議必須減到正常的範圍。
計算公式
體重(公斤)╱身高的平方(公尺)
標準參考
BMI數值/體重情形
BMI＜18.5 體重過輕
18.5≦BMI＜24 正常範圍
24 ≦BMI＜27 過重
27 ≦BMI＜30 輕度肥胖
30 ≦BMI＜35 中度肥胖
BMI ≧ 35 重度肥胖
專家說 培養最好的運動能力
體適能測試就是要知道哪方面運動能力不足，補足不足的地方，讓運動時的身體適應力達到最好，也可減少如運動傷害或是心臟方面毛病等運動時發生的不適。