I. 控制熱量吸收
減肥期間，盡量控制每天的總熱量吸收，同時也需要注意營養均衡，適當地選擇食物種類；當然最重要是個人的行為修正，即是把以往不良飲食習慣改變，例如吃宵夜的習慣。請注意以下幾點：
- 均衡營養包括四大類食物，即五穀類、肉類及蛋白質類、蔬菜水果類、奶類及鈣類。
-選擇熱量較低的食物，如去皮的雞胸肉、脫脂奶代替鮮奶等。
-減少吃茶樓、快餐店等高脂肪、高熱量的食物，例如：炒粉麵、燒賣、炸雞等。
-注意食物的烹調方法，多選擇用油量少的方法，例如蒸、煮、焗、灼，代替煎、炒、炸。多用香料及低熱量配料如冬菇、雲耳等來增加色、香、味。
-定時進食，切勿過飢，讓身體定時吸收食物營養，吃得過急的人通常也容易吃過量，所以進食速度應減慢，讓胃部慢慢適應新食量。
II. 增加運動量
-要燃燒身體多餘脂肪，便需靠有氧運動的幫助。例如：行山、划艇、跑步、踏單車、游水等，都能增加熱量消耗，但要注意以下數點：
- 每星期至少做三次有氧運動，每次最少30分鐘。
-選擇運動時要考慮自己的喜好，需求運動量及個人體質。
-在運動前和後要做一些伸展手腳的溫和運動以減少運動創傷的機會。
-運動後不要立即進食，等半至一小時後才進食適量食物。