夏天到了，不想流汗的人會選擇游泳當運動。但游泳時若姿勢不對或太劇烈，容易造成運動傷害，如肩背拉傷、膝關節扭傷或肌腱發炎等，因此在游泳前除了做好暖身運動，最好也交替使用游泳的方式，避免因運動造成身體不適。
10分鐘暖身運動
無論是哪一種游泳方式，都應該在下水前先暖身。暖身時要把筋拉開、充分伸展肌肉，包括脖子、肩膀、腰背、膝蓋和腳踝，從頭到腳都要熱身，一般人會忽略大腿內外側的肌肉，容易造成抽筋。
另外，也可因應自己游泳的方式，加強身體某些部位的熱身運動，像是習慣游自由式的人，就特別加強肩膀及手肘的部分，例如多做將手臂上舉、側彎的動作，活動肩部和手部肌肉。
熱身至少要做5到10分鐘，而且剛學游泳的人，最好同時學習2種以上的游泳方式，因為過度重複同一動作練習，易造成某個部位的肌肉或關節用力過度而受傷。
肩部受傷最常見
醫師指出，肩部受傷是游泳最常見的運動傷害，主要發生在自由式游泳時手臂抬高，因為肩關節外轉不夠，造成肩膀肌腱過度摩擦而發炎。除了肩部受傷，背部拉傷也常見於門診中，尤其是蛙式或蝶式游泳的人，抬頭換氣時頭抬得太高，使背部過度後仰造成肌肉拉傷。
另外，游蛙式的人踢腿時，大腿過度張開或膝關節外翻力量太強，也容易造成膝關節內側的韌帶扭傷。