無論需要工作好，不需要工作又好，很多人都會花時間在晚上打機或外出玩樂、不分日夜，所以出現非常嚴重的睡眠周期顛倒情況。睡眠周期顛倒症是指人們把睡眠時間日夜顛倒，沒有在正常睡眠時間（即晚上11時）內入睡，而習慣於深夜、甚至凌晨才上床睡覺，一睡便睡至翌日11、 12時，擾亂正常睡眠的生理時鐘。
夠8個鐘仍愈睡愈累
精神科專科醫生表示，不少人都忽視睡眠周期顛倒症，以為睡眠時間不規律不是大問題，又以為只要睡足八小時便可，不一定要定時睡眠，其實這都是錯誤想法！就如球迷或學生般，他們都習慣捱夜看球賽或溫書，弄至深夜或早上才入睡，即使睡眠時間有八小時，但他們也會覺得翌日精神不振，甚至有愈睡愈累的情況。
醫生解釋，人體有一套感光系統，當於漆黑一片的晚上入睡時，大腦會分泌一種松果素，又叫褪黑激素，它會誘發一系列生長激素，幫助身體做維修保養的工作，所以若錯過了晚上睡覺的時刻，人體便沒有維修保養的機會，精神自然受到影響。
早睡早起睡眠黃金定律
睡眠周期顛倒症於都市很普遍，亦是很多人都忽略的問題，它對我們的健康是有相當影響。最大問題是當你於正常睡覺時間入睡時，不能入睡，相反，當你想睡覺時，就分分鐘會睡過籠，以致精神狀態不好，有時記憶力也減退、反應遲鈍、容易發脾氣，有時亦容易出現口乾鼻涸、傷風感冒，抵抗力都較弱。
睡眠的黃金定律為定時上休息及定時起，而多年來有關研究睡眠的報告都指出，人們於晚上11時睡覺至翌日早上7時，最能夠幫助人體修補各種小毛病及補充體力，所以小時候老師常說早睡早起身體好的說法是沒錯。