開學前，從小學到大學的新生都會開始購買新書桌椅與檯燈，建議購買書桌椅前要先試坐，看是否符合人體工學，避免脊椎傷害。而檯燈更要留意是否有眩光與閃爍，以免造成用眼過度，甚至出現頭痛、噁心等反應。
挑書桌椅
可調整高度
桌椅高度要與身高搭配以手肘可自然放在桌面為原則，國小到國中學生因生長發育較快，可選可調高度的書桌椅。
試坐4原則
選購桌子前要試坐，先讓身體放鬆再坐在椅子上，看身體是否能夠覺得舒服，椅子是否能支撐肩頸部、背部、髖骨與大腿。坐在椅子上念書時要避免彎腰駝背，否則長久下來易造成肌肉痠痛，甚至脊椎側彎等問題。建議試坐時讓身體與大腿間角度為90度，而大腿與小腿間的膝蓋也是90度。坐時要注意「頭有枕、肘有撐、背有靠與腳有踏」這4個原則，才能讓脖子、肩膀、腰部、大腿肌肉都能放鬆，而不需額外用力。
頭有枕
椅背高度要夠高，頭部有靠墊或椅背依靠。
肘有撐
坐下時，手肘能平放在桌上或椅子扶手上，使肩膀放鬆。
背有靠
臀部與背部能整個貼著椅背，並避免小腿直接貼著椅子邊緣，膝蓋窩與椅子邊緣距離約3至3.5公分，避免坐久造成膝蓋窩血液循環不良。
腳有踏
椅子高度要讓雙腳掌都能平貼在地上。
檢查桌板底部材質
書桌高度不能太低，以免坐時大腿接觸到桌板底部；也要注意桌板底部的材質是否粗糙不平，避免起身時大腿皮膚可能碰觸刮傷，桌緣也不要有尖角。眼科醫師建議選深色不反光如玻璃材質。
椅子應有內墊或靠墊
坐在椅子上時臀部坐骨、脊椎突出處會與椅子接觸處有壓力點，如果長期壓迫身體會不舒服，選購有軟內墊的電腦椅，或是一般椅子再加坐墊、背靠墊。內墊也要注意挑如棉、麻等透氣通風材質，如果不確定，也可以閱讀產品說明或詢問賣場人員。
選檯燈
眼科醫師建議，挑選檯燈時要依需求與念書環境挑選，例如每天用檯燈讀書不超過30分鐘，使用一般檯燈即可，但如果是需要長時間念書的人，建議還是選購防眩光、加裝電子安定器等護眼設備的檯燈，長期使用才可以讓眼睛較不易疲勞。
要選防眩光
在選購檯燈時也要注意眩光問題，眩光有兩種，一種是燈光照射桌面再反射到眼睛所產生的「間接眩光」，也就是反光；另一是眼睛直視燈源本身所產生的直接眩光。如果眩光過大，會讓學生眼睛的辨識物品能力下降或頭痛，選購時要挑選有不眩光標示產品。目前有些是燈罩可以扭轉來調整光源防眩光或加裝ABS塑料截光器、防眩光膜燈罩，讓照射出來的光線較不傷眼。
有安裝電子安定器
選購檯燈時，注意是否有安裝電子安定器，可提高檯燈的用電頻率，一般用電頻率為60 HZ(Hertz)，加裝電子安定器可增高到5萬5000 HZ(Hertz)，超高頻率使燈光照射不會有閃爍。因為高頻率與用電量無關，所以並不會特別耗電。
光源不被檯燈擋到
檯燈擺放的位置，要以光源不會被身體擋到為主，如慣用右手建議把檯燈放在書桌左前方，慣用左手則是將檯燈放在右前方。
要有2盞燈
建議要有2盞燈，一是天花板上的主照明，另一是書桌檯燈，才不傷眼，醫師表示，若僅單用一盞燈，夜晚時看書時會因為光源不足，看書時會因為瞳孔放大造成用眼過度，眼睛不自覺瞇起來念書，就容易造成近視度數增加，張延瑞表示，如果長期瞇眼看物，1年內近視度數會增加約75至100度。
專家說
從小養成正確姿勢
鼓勵孩子念書時養成抬頭挺胸正確姿勢，長期訓練小朋友的肌耐力，養成習慣後就可以一直維持正確姿勢，不要窩在椅子上，長時間姿勢不良念書，容易造成肌肉痠痛與脊椎傷害，甚至脊椎側彎。
燈泡出現閃爍就該換
黃光與白光的檯燈燈泡都可使用，不過如果燈泡出現閃爍跳動，長久使用下來會讓眼睛感到不舒服，嚴重還會頭暈、嘔吐，尤其是省電型燈泡，要注意燈光閃爍問題，當出現閃爍時就該換了。
