趁小喝奶补钙 可防中年骨松

为防骨质疏松症,人们须趁早从每天的饮食中补充营养,确保摄取足够的钙质,以增强骨质。

年纪大,骨质密度也随着渐渐降低。骨质疏松症表现为骨质流失,骨组织破坏,从而导致骨质脆弱,骨折的可能性加大。

骨质疏松症在人们的印象中是中老年人才会有的现象,但很多人没有想到,其实骨量和骨骼强度的积累绝大部分发生在幼儿和青少年时期,因此,儿童时期骨骼的正常生长发育决定了人的一生的骨骼健康状态。

儿童的骨骼在快速生长阶段,对钙和维生素D的需求量相对较高。所以儿童从小应养成喝牛奶的习惯,每日奶量约500毫升(ml),同时也应多吃豆制品、坚果等高钙食物。

儿童的骨骼在快速生长阶段,对钙和维生素D的需求量相对较高。

喝牛奶可摄取钙质

专家认为,骨质疏松症是可预防的,方法包括注意饮食均衡,多补充钙质含量丰富的日常食品,包括乳制品如奶粉、鲜奶、乳酪等。 另外,鱼虾、豆制品、绿色蔬菜、胡萝卜、水果与干果类等,也有丰富的钙质。特别是牛奶,既经济又有高效钙源,成人每天的摄取量介于800至1000毫升。专家建议,饮用鲜奶时,也应摄取维生素D和维生素K,以利钙质的吸收,确保骨骼强健。

调查显示,每两个成人中,只有一人喝鲜奶,而当中只有12%每天喝超过一次,这是不足以供给人体每天所需的钙质,更别说是预防骨质疏松症了。

防骨松症其他方法

骨质密度的高峰期是介于25岁至30岁,为预防骨质疏松症,除了摄取足够的钙质外,也必须保持正常体重,不抽烟,少喝酒等等。

两性年过50后,女性受骨质疏松症的影响最大,每三人中有一人;男性则是每八人中有一人。

本地人最常见的骨骼疾患包括髋骨骨折、脊椎骨折和手腕骨折。每三个髋骨骨折者,一人将丧失行动的自由,必须靠人照顾生活起居;每五个髋骨骨折者中,一人在一年后去世。

牛奶我最爱。

特别是 HL Low Fat …