轉移注意力 上班族不鬱悶 喝茶飲疏氣安神

壓力過大、憂鬱指數高,常成為上班族的困擾,加上秋天蕭條、冷清的景色,更易讓人因為一些小事感到鬱悶。精神科醫師表示,門診中有超過一半的患者因為工作上的情緒無法紓解,導致壓力過大而求診。想要舒緩上班時的負面情緒,其實可以運用一些小技巧,例如在桌上擺盆栽、保持桌面整潔,或者泡杯茶飲來喝,都有助消除疲勞、提振精神。

先了解 情緒壓力致惡性循環
當身體承受過大的壓力無法紓解時,無論是憤怒、挫折、焦慮等情緒,都會讓人感到疲乏,自律神經系統失衡,容易導致頭暈、頭痛等症狀,若再壓抑或無視於身體的反應,甚至可能引發腸胃系統、心臟及神經系統相關生理疾病。

這樣做
在桌上擺小盆栽
長時間面對電腦易造成眼睛疲勞,可在桌上放小盆栽,綠色植物較好。眼睛疲累時看看植物,能使眼睛放鬆,且小盆栽盡量挑選自己喜歡的種類,或選具有特殊作用的花草,例如薄荷等,有助提振精神。

保持桌面整齊
有些人的辦公桌會堆疊雜物,潘建志醫師說,桌面雜亂也會使人易暴燥或不耐煩,覺得手邊的工作總是處理不完,所以最好每天下班前都要將桌面整理乾淨,保持整齊清潔,隔天上班時先擦桌子,清爽的環境可讓人較不會煩躁。

對鏡子練習說不
有些人就算心情不好也不會表現出來,但易累積過多壓力而導致疲勞。而個性內向的人可模擬情境對著鏡子說平時不敢講的話,遇到真實狀況時試著說出來,並觀察對方反應,下次更能表達自己的情緒。

和同事一起用餐
工作一上午後,身心都已經有些疲憊,如果再悶著不抒發,易使下午的工作效率變差。因此,可以趁中午休息時間和同事一起吃午飯,最好是離開辦公室用餐,換個環境也能使心情有所改變,用餐時盡量不要聊工作上的事,才能放鬆緊繃的情緒。

喝茶飲
玫瑰花茶提振精神
材料:玫瑰花5克、果糖適量。
玫瑰可提振精神,舒緩緊張情緒。將玫瑰花放進杯中,加500c.c.熱水沖泡,適量放入果糖,待涼後即可飲用。
注意:易腹瀉者不適合。

薄荷薰衣草能安神
材料:薰衣草3克、薄荷葉2克、蜂蜜適量。
這道茶飲可安定情緒。全部藥材放杯中加500c.c.熱水,涼後加適量蜂蜜。
注意:薰衣草有催經作用,女性1天最多喝1杯。

枸杞人參消除疲勞
材料:人參3克、枸杞4克。
補氣提神。全部藥材放杯中,加500c.c.熱開水沖泡,放涼後即可。
注意:易口乾舌躁者可以粉光參取代人參。

專家說
應改善人際關係
除了工作量大,人際關係不好也會影響上班情緒、造成工作上的壓力,應懂得在適當場合說適當的話,但不需要奉承、諂媚。

趁空檔活動四肢
身體的氣不通順讓人容易鬱悶,除了喝有助疏氣、安神的茶飲,也可以趁休息時間活動四肢,促進血液循環,也比較有精神。
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我明天就试试看。。。 ^^

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