運動減肥法

減肥密技 內功心法 修練時間&成果

跳蠅減肥法
每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半!

保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每月可減6公斤,且肚子就不見了。

減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。 每天即可減肥縮腹 , 保持身裁健美 。

減肥操
.右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 每月減2-3公斤

臉部美顏操
.每個動作至少做8遍 .將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
.用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮
.將眼睛張開到最大然後放回
.快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
.將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
.用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回 .用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
.閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
.大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔E〕的發聲
.將嘴巴用力張到最大然後放回
.上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開
.下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
.每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果

30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
.每星期至少五天
.每天三十分鐘以上平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔

注射減肥法
.在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 .運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 .對於怕痛的人最好不要試。 每星期減1-1.5公斤

游泳減肥法
每天早晚去游泳一次 一個月減2-4公斤

膠帶減肥法
每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月減3-5公斤

走路減肥法
要走5千步以上的快走 2-3個月減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分

哇,對我很有用処~謝謝哦!

哈哈阿~我觉得运动是最实际的~!