一个人刚睡醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一样，相当于血液中含有0．08％的酒精浓度。人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有平常的一半，且会影响学习或工作表现长达2个小时。很多人都有过这样的经历，美梦正酣，却被无情的闹钟吵醒，心不甘情不愿地起床，头昏脑胀得像灌了铅一样，很久才能清醒。还有人因此有起床气。科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或“睡一半”。
睡一半比完全没睡更糟
长期睡一半造成的睡眠剥夺，更会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。由此而患心血管疾病的风险也会增加，其原因是：长期睡眠被剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群，甚至是高血压、糖尿病等。
大脑需要时间苏醒
从清醒到睡着需要一段时间，而要让大脑苏醒，也不能操之过急。
专家指出：即使一个人大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管其它学习、分析等部位的功能却不一定在能“同步”下清醒。而睡一半的人，可能是睡眠已经进入深睡期，此时大脑可能正在进行记忆的吸收、重整，却在“不该醒时醒来”，此时大脑需要更多时间恢复意识。
如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠专家们给了以下的建议：
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不要马上起床：多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。
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慢慢起床：医师建议，“享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。”
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深呼吸：先缓缓吸气、彷佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次，会感觉神采奕奕。
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喝点水：让身体知道新的一天要开始了。
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用冷水洗把脸：会让头脑清醒一点。
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简单的伸展操：可以放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体其它部位。
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喝杯咖啡：如果起床后得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小时清醒。但下午4点以后尽量不要摄取咖啡因，因为可能会影响晚上的睡眠品质。
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做适量运动：运动能提高免疫力，恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。
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培养工作的认同感及责任感：不少医生及救护队员就是凭着这股强烈的使命感，在生死关头抢救性命。一位消防队的队员说，每次一听到铃声大作，精神就迅速恢复。