fitness classroom有效控制脂肪秀出美麗下半身

現代人的生活坐多動少,不是坐在電腦桌前,就是坐在電視機前。久而久之,脂肪就累積在下半身,臀部的肌肉變得松弛,繼而下垂,大腿也越來越粗。

如果臀部豐挺,自然能彰顯出腰部的纖細,也為腿部增加修長效果。換句話說,臀部的大小,和身材曲線的窈窕有很大的影響作用。所以還是別偷懶了,趕快起身動一動吧。

下半身的健身運動,一般都有多重功效,只是針對不同局部的效果有輕重之分。例如很多動作同時可以有提臀和瘦大腿之效。

不過還是老話一句,要看到效果還必須假以時日,持之以恆的鍛鍊。記得注意每次鍛煉的時間,不能過長,也不應過短。每次鍛鍊大約30分鐘為理想,每周練至少3-5次。一段日子後,鍛煉時間可逐步增加,但每周平均增加的鍛煉最好不超過20%。

鍛鍊歸鍛鍊,每個人的體質不同,練習時絕對要注意身體的負荷能力,不能硬撐。不過,做健身運動,肌肉酸緊是正常的。那麼,怎樣自我判斷是否運動過量呢?最好的方法是,練習結束1小時內,身體能恢復正常。

其實,完全依賴鍛鍊,不注意日常飲食也是不行的。不合理的飲食同樣會造成臀部下垂,鍛鍊前功盡棄。若攝取太多動物性脂肪,就很容易在下半身囤積。健身教練建議,不想變成梨形身材,就要多吃植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。健身後不要吃得過多,最好只喝一杯無糖果汁和一些副食品。目前有些女性開始貫徹全蛋白質的飲食法,也就是在日常飲食餐單中,完全由蛋白質取代碳水化合物。

健身房內怎麼做?

以下健身動作每做15-20次為一組,每項做兩組。

第一招:Hips Abductor

步驟1:放好手腳位置,可調重量。

步驟2:雙腳向外擴張,再還原。重複動作。

第二招:Barbell Squat

步驟1:手握槓鈴擱在肩上。雙腳分開以讓身體平穩。

步驟2:身體半蹲,再立正。重複動作。

TIPS:此蹲站動作分全蹲和半蹲,視個人體力而定,全蹲的效果比較顯著,但做起來也比較吃力。

第三招:Dumbbell Lunges

步驟1:雙手握啞玲,立正。

步驟2:左腳向前彎曲,如扎馬步,注意身體要直。還原後換右腳重複動作。

TIPS:此健身動作主要是讓大腿肌肉結實,對臀部的健美功效比較不顯著。

第四招:Leg Extension

步驟1:背靠健身椅,放好手腳位置。

步驟2:雙腳向前伸展,再還原。重複動作。

TIPS:此健身動作聚焦於鍛鍊大腿內側。

第五招:Lying Leg Curl

步驟1:身體俯臥。

步驟2:雙腳向上提起。還原後重複動作。

TIPS:此健身動作聚焦於鍛鍊大腿外側。

第六招:Seated Leg Press

步驟1:雙腳彎曲。

步驟2:雙腳伸直,腳板平。還原後重複動作。

日常生活在家怎麼做?

1.常做半蹲動作

2.踏腳車

3.爬樓梯

4.游泳池淺水中行走

5.不要睡太多覺






Oh, like tat one.
Ths for sharing! [s:21]

前几天,报纸刊登过了。。。

哦!谢谢分享哦!:)