# MONK 減肥法的優缺點??? **URL:** \ **Category:** 医学常识\ **Created:** [2008 年5 月 19 日 09:15 UTC](https://perak.org/t/monk-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95%E7%9A%84%E5%84%AA%E7%BC%BA%E9%BB%9E/99200 "2008-05-19T09:15:07Z")\ **Posts on this page:** 8\ **Page:** 1
作者： ![\_ee](https://perak.org/letter_avatar_proxy/v4/letter/_/4bbf92/32.png) [@\_ee](https://perak.org/u/_ee)\ 发布日期： [2008 年5 月 19 日 09:15 UTC](https://perak.org/t/monk-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95%E7%9A%84%E5%84%AA%E7%BC%BA%E9%BB%9E/99200/1 "2008-05-19T09:15:07Z")
醫星顧問 京典小兒科診所主任 肥胖專科 盧佳享醫師 MONK 減肥法， 不是我首創的， 它是美國減肥醫師 DR．ALBERTSON 首先提出 ，我再加以改良成比較適合東方人體質。 第一個月平均可瘦4~6公斤， 之後平均1個月可瘦2~3公斤。 因為MONK減肥法效果明確， 方法簡單，在美國已有25000人看過 DR.ALBERTSON 的門診，目前正在快速增加中。 美國減肥醫生(Dr.Albston)的NO NIGHT DIETING(過午不食減肥法)，我又把他戲稱"和尚減肥法"，“和尚” 的英文是MONK，所以簡稱「MONK 減肥法」。 和尚大部分是過午不食的，他們的健康不會比一般人差，所以運用此種方法來減肥，健康方面不用擔心。 「MONK 減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃， 可多吃肉但豬肉少吃， 中午2點後不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。在我的門診中，用『 MONK減肥法』成功的機會高達8成 ，對身體好處很多。 雖然三餐定時定量， 對一般人而言是正確的， 但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了 。也許，很多人會說，“下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶”，的確如此， 所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，就是MONK減肥法的重點了。 最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。 若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外， 有時也需要藥物的幫忙。 而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能 ， 所以除了用對方法以外 ，時間也很重要。 所以，用「MONK 減肥法」減重成功以後，為了不復胖，至少還要維持此法半年以上， 有的還要維持一年， 端看減肥者下視 丘修復的程度而定， 時間蠻長的 ，所以一定要有耐心。 一旦下視丘修復好了， 你會發現怎麼吃也不會胖 。 不過『 MONK減肥法』 看似簡單， 但中間有很多要注意的方法及技巧， 所以還是要請減重專科醫師給予指導， 才不會失敗 ```auto MONK 減肥法 簡單DIY 前 言： 我不是什麼減肥教父或減重救世主， 那些頭銜太沉重， 我和DR.ALBERSTON一樣一本初衷。 本著對減重醫學的熱愛與熱忱， 提出 MONK 減肥法， 希望給迷失的減重朋友 一點點指引的亮光， 只希望對因肥胖而失去信心的朋友有所幫助。就像一位美國黑人女星所說：雖然我胖的很快樂， 但能瘦更好。 據統計，減肥找肥胖專科醫師成功的比例比去瘦身中心， 吃電視廣告減肥食品或自己閉門造車高很多， 而且安全有保障。 希望各位朋友使用MONK 減肥法， 6星期若沒有超過2~3公斤， 最好找肥胖專科醫師比較容易成功。 ``` F-F循環與腦下垂體體重調節中樞： 以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪， 目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪， 而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖。 若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復 ，此時就不易復胖。 Ｆ-Ｆ循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期， 48 小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。 而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。 隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多， 減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。 MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期， 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取， 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復， 轉化為不易復胖的體質。 ```auto [b]如何自我設計減肥目標？[/b] 先算出你的BMI(體重/[身高x身高])， 若BMI=17~ 27--目標要減9%體重， 27--目標要減12%體重。 3 個月為一個階段， 以3：2：1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中，例如你目前體重60公斤，身高160公分，BMI=23.4，目標要減9%體重=5.4公斤， 第一個月=2.7公斤 ， 第二個月=1.8公斤，第三個月=0.9公斤， 這是你最低的目標體重， 若低於最低的目標體重， 就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？ ``` MONK 減肥法簡單- DIY： 一、減肥前準備工作： 1.買一個簡單的記步器。 2.買一個有刻度的半透明水壺。 3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。 4.買一瓶綜合維他命及高效B群。 二、簡單原則： 1.早餐加1~2份水果。 2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。 3.下午2點過後不吃東西， 除溫白開水， 熱咖啡 ， 熱茶或低糖的溫飲料外。 若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅， 之後再慢慢調整。 若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶， 泡的比鮮奶好， 之後再慢慢調整。 4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水 共3000cc ， 一次喝不要超過300cc 。 5.每天快走路10分鐘， 約1800步。 ```auto 重要聲明： (1)MONK減肥法效果明確速度快， 最好在肥胖專科醫師指導下比較安全有效。 (2)若使用MONK減肥法6星期，體重下降沒有超過3公斤， 請找肥胖專科醫師幫忙。 (3)在使用減肥藥者，搭配 MONK 減肥法，可以減少藥物的使用。 ``` 1.那些人不適合使用MONK 減肥法 ？ (1)低血糖或低血壓病人。 (2)年齡太大者。 (3)糖尿病有在使用胰島素者。 (4)腎臟病病人。 (5)病態性肥胖者。 上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮 。 ~~ 2.什麼是你飢餓的原因？ 若按照每日正常活動量去計算， 我們每天攝取的熱量都遠大於需要的，也就是說你根本不需要吃那麼多，既然身體不需要那麼多， 照理講應該吃夠就不餓才對，為何會有飢餓感？ 其實你吃進去的熱量夠，但是你體內細胞覺得根本不足，所以會有飢餓感 。 所以減肥除了把體重降下來之外，最好能找出為何你會飢餓的原因 ， 可以讓你減的更輕鬆更不易復胖。 以下整理飢餓的原因 你可以一一檢視： (1)疲勞 睡眠不足：工作壓力大， 長期疲勞睡眠不足， 會讓你想以吃來紓解壓力。 (2)水分不足：因為我們長期處於輕微或中度水分不足並不會感到口渴， 反而會有飢餓感。 (3)寄生蟲：有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素， 讓你的身體能量不足 ，也會有飢餓感。 (4)缺乏維他命 礦物質和微量元素 ：我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒， 但我們喜歡吃的食物都很固定， 輔媒往往不足， 雖然我們吃很多 ，其實是營養不良， 也會有飢餓感。 (5)攝取過多的碳水化合物：攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量， 反而造成血糖降低 ，也會有飢餓感。 (6)活動量太少：溫和的運動會降低胰島素的抗性， 使身體不用分泌太多的胰島素， 減少飢餓感。 ```auto [b]3.MONK 減肥法 會遇到什麼難關？[/b] (1)飢餓期： 實行的前2星期會有強烈的飢餓感、 嗜睡、 手發抖， 一旦度過反而會覺得精力旺盛， 這個時期最關鍵。 (2)脫水期： 實行的前2個月會自然脫水， 體重下降很快， 一部份人偶而會有四肢無力的現象， 請補充電解質。 (3)停滯期： 減肥大部分都會遇到停滯期 ， 一般是在減肥後2個月或體重下降10%時 ，簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過，如果2星期後體重依舊沒有下降， 請求教肥胖專科醫師。 (4)維持期： 一般減肥法容易失敗的原因 是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里)， 也就是復胖率極高， 所以往往前功盡棄。 MONK 減肥法的好處是當你減肥到達目標時，維持比較簡單， 復胖率比較低，但若維持期復胖太快 請求教肥胖專科醫師 。 ``` 4.MONK 減肥法 網友 Q&A Q1：請問如果使用MONK減肥法會不會把胸部也瘦下來了呀？ A1：一般減重過程只要是水分及肌肉流失比例太多,會發現有一部份人胸部也瘦下來。 若是有補充足量的水分及蛋白質的減肥法就不太會。 所以MONK減肥法很少會瘦胸部。 Q2：我看了很多有關monk的問答，我想問是只吃早、中餐，下午二點後不吃東西，那需配合吃什麼藥嗎？流質食物？牛奶、優酪孔、布丁算嗎？ A2：1。若你認真實施6星期體重沒有下降3公斤， 請找減肥專科醫師諮詢， 看是否要用藥物。 2.牛奶還可(1天1~2份) 、優酪乳、布丁比較甜2點前吃， 最晚不要超過4點。 Q3：有吃避孕藥,實行monk 減肥會有減重效果嗎？ A3：有很多人認為服用避孕藥會使身體出現變化，通常是會肥。其實這種講法並不正確，食避孕藥會肥只是一個錯覺，因為服用後，它會令身體水份聚積，霎時間身體的體重好像增加，誤以為肥了。其實這現像不過是暫時的，當水份蒸發後，體重便會回復正常。 目前市面上的避孕藥品牌眾多，而經過醫藥界多年的研發，避孕藥的主成份之一雌激素的劑量已經降的很低，因此許多早期有關於避孕藥的副作用，例如肥胖的現象，都已經減少許多。所以放心使用避孕藥(請選用低劑量)， MONK減肥法一樣會讓你瘦。 5.結語： 沒有一種減肥法是適合所有的人， 因為每一個人肥胖的原因和肥胖的環境都不相同， 如果你使用MONK減肥法沒有達成妳的目標， 請不要灰心 ，請趕快去找肥胖專科醫師幫忙， 認真的把肥胖當一種病來看待， 比較容易成功。 盧醫師語錄：[肥胖不是你的錯 但能瘦更好]。 參考資料：春暉星球 ---
作者： ![k.h](https://perak.org/letter_avatar_proxy/v4/letter/k/e36b37/32.png) [@k.h](https://perak.org/u/k.h)\ 发布日期： [2008 年5 月 19 日 09:19 UTC](https://perak.org/t/monk-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95%E7%9A%84%E5%84%AA%E7%BC%BA%E9%BB%9E/99200/2 "2008-05-19T09:19:10Z")
哇。。晚上开始不吃已经受不了了勒！现在还要改去下午？ 那你们准备好白金给我好了。。 [s:20] ---
作者： ![巫婆仔](https://perak.org/letter_avatar_proxy/v4/letter/%E5%B7%AB/0ea827/32.png) [@巫婆仔](https://perak.org/u/%E5%B7%AB%E5%A9%86%E4%BB%94)\ 发布日期： [2008 年5 月 19 日 13:12 UTC](https://perak.org/t/monk-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95%E7%9A%84%E5%84%AA%E7%BC%BA%E9%BB%9E/99200/3 "2008-05-19T13:12:22Z")
walao，下午2點開始不吃。。。我等拉柴了~ [s:17] ---
作者： ![云淡风輕](https://perak.org/letter_avatar_proxy/v4/letter/%E4%BA%91/e79b87/32.png) [@云淡风輕](https://perak.org/u/%E4%BA%91%E6%B7%A1%E9%A3%8E%E8%BC%95)\ 发布日期： [2008 年5 月 23 日 17:20 UTC](https://perak.org/t/monk-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95%E7%9A%84%E5%84%AA%E7%BC%BA%E9%BB%9E/99200/4 "2008-05-23T17:20:56Z")
減肥的方法有很多種. 可是最重要的是營養均衡, 還有不能餓到. 因為有些人要減的KG數很高. 如果常常感覺到饑餓反而不能持久. 而且本來飲食習慣就很差的人突然改變習慣會引起胃风或胃痛的. 最後恢復正常食後就很容易復胖, 而前功盡棄. 不以健康為前題的減重是會有反效果的. ---
作者： ![k.h](https://perak.org/letter_avatar_proxy/v4/letter/k/e36b37/32.png) [@k.h](https://perak.org/u/k.h)\ 发布日期： [2008 年5 月 23 日 20:53 UTC](https://perak.org/t/monk-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95%E7%9A%84%E5%84%AA%E7%BC%BA%E9%BB%9E/99200/5 "2008-05-23T20:53:27Z")
> 引用第2楼巫婆仔于2008-05-19 09:12 PM发表的 : > walao，下午2點開始不吃。。。我等拉柴了~ [s:17] 那就齐齐啦。。。 +.+ ---
作者： ![hebe](https://perak.org/letter_avatar_proxy/v4/letter/h/c37758/32.png) [@hebe](https://perak.org/u/hebe)\ 发布日期： [2009 年12 月 16 日 08:33 UTC](https://perak.org/t/monk-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95%E7%9A%84%E5%84%AA%E7%BC%BA%E9%BB%9E/99200/6 "2009-12-16T08:33:10Z")
现在肚子已经咕噜咕噜叫了。。。\>\<" ---
作者： ![小宇寶貝](https://perak.org/letter_avatar_proxy/v4/letter/%E5%B0%8F/8e8cbc/32.png) [@小宇寶貝](https://perak.org/u/%E5%B0%8F%E5%AE%87%E5%AF%B6%E8%B2%9D)\ 发布日期： [2009 年12 月 16 日 09:48 UTC](https://perak.org/t/monk-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95%E7%9A%84%E5%84%AA%E7%BC%BA%E9%BB%9E/99200/7 "2009-12-16T09:48:46Z")
我还以为和尚在减肥 。。。 [s:19] [s:19] ---
作者： ![maymay6786](https://perak.org/letter_avatar_proxy/v4/letter/m/cdc98d/32.png) [@maymay6786](https://perak.org/u/maymay6786)\ 发布日期： [2013 年3 月 6 日 03:03 UTC](https://perak.org/t/monk-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95%E7%9A%84%E5%84%AA%E7%BC%BA%E9%BB%9E/99200/8 "2013-03-06T03:03:22Z")
appreciate for your updates// I am ondiet now