中西醫7妙方 熬夜時補元氣 熬夜後喝消火氣茶飲

年終許多公司行號準備將本年度的事做個總結,因此越接近年終越可能有機會熬夜。雖然熬夜對身體不好,但如果只是短暫應付工作需要,在此教大家簡單攝取營養維持當晚元氣,也提供補元氣茶飲跟熬夜後消火氣的茶,讓熬夜沒有上火的後遺症。

補元氣
方法1 熬夜前 攝取咖啡因
需要熬夜時可以適量攝取含有咖啡因的飲料,如咖啡、茶或是提神飲料,但是咖啡因的作用大約可持續8小時,可以先預期大約什麼時候熬夜與需要熬夜多久的時間,在熬夜前大約1到2小時前喝含咖啡因的飲料,可以讓咖啡因興奮的作用持續到工作完成;而如果在熬夜工作中想睡覺才喝咖啡因的飲料,很容易在熬夜後需要休息時還是睡不著。

方法2 晚餐 多吃蛋白質食物
如果需要熬夜,晚餐要多吃蛋白質食物,例如肉類,但是澱粉類的食物如飯、麵食等要減少,澱粉類吃太多,因為身體需要大量熱量去分解、消化,會消耗較多體力,熬夜時反而容易感到疲倦。而平常蛋白質的攝取量,1餐大約是1個手掌的1/3,需要熬夜的晚餐蛋白質則可以增加到2/3個手掌的攝取量。平常晚餐澱粉大約佔所有營養量的60%、蛋白質約佔15%、脂肪約佔25%,需要熬夜的晚餐則可將澱粉降低到45%,蛋白質提升到30%左右。

方法3 宵夜 吃三分飽
熬夜時若肚子餓,也盡量不要吃麵、飯等澱粉類,可喝1杯牛奶或是優酪乳,蛋白質可穩定神經,也可以提升工作效率;而宵夜不要吃太飽,大約吃三分飽即可,如果吃太飽,身體需要花更多熱量分解、消化這些食物,會容易想睡覺。

方法4 維他命B群 適量攝取
平常飲食正常、不需要熬夜工作,不用另外攝取維他命B群的劑錠,但熬夜時可能壓力較大、飲食不均衡又需花精神工作,就可適當補充維他命B群,減少疲憊感,但不要超過維他命B群瓶子外面所寫建議量的10倍,容易有維他命B群過量的情形,產生頭痛、煩躁、心慌等後遺症。

方法5 眼澀 喝枸杞菊花茶
熬夜需要長時間盯著電腦或是看文件,眼睛容易乾澀,可用榖精子2錢、菊花、枸杞各1錢,用大約500cc到1000cc的熱開水沖泡、稍微燜一下飲用,可以改善眼睛痠澀並補充水分,各種體質都可以喝。

方法6 提神 喝黃耆參薑茶
熬夜需要提神可以用黃耆、西洋參各3錢、薑2片,也是用500cc到1000cc的熱開水沖泡一下飲用,可以有提神的作用,各種體質都可以喝。

方法7 按穴道 提神
熬夜想睡覺時,可以按壓太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做約5分鐘,可以刺激穴道具提神作用。
太陽穴位於眉尾跟耳朵間離眉尾約1╱3的凹陷處。
風池穴位於耳垂後方骨頭隆起的下緣,往後頸正中方向水平2指寬的肌肉凹陷處。
合谷穴位於手背虎口處,大拇指跟食指之間凹陷處。

消火氣
洋甘菊茶 助睡眠
熬夜後可喝杯洋甘菊茶、薰衣草茶或玫瑰茶,可讓睡眠品質較好,補充熬夜消耗的力氣。若熬夜後已是隔天清晨吃早餐時間,不宜喝果汁或甜分較高的飲料,可喝些高纖維飲品如麥片,因甜分太高易讓血糖不穩定,易飢餓,影響熬夜後的睡眠品質。

桔梗麥冬茶 消火氣
熬夜後身體容易有嘴破、口臭、口乾舌燥等上火的情形,可以用地骨皮、麥冬各3錢、桔梗2錢、甘草1錢,用500cc到1000cc的熱水沖泡,燜一下後飲用,有退火的作用。

專家說
許多熬夜的人若肚子餓,因為簡便關係常會以泡麵代替宵夜,但泡麵油脂高又是澱粉類,除了容易累積脂肪外,也會因為澱粉攝取過高在熬夜時易有睡意。
熬夜身體就已經累積很多的火氣,很容易嘴破、口臭,因此熬夜時不要再吃容易上火的食物,如辣與油炸類食物,很容易更上火導致痔瘡、流鼻血。
1.jpg
2.jpg
3.jpg

谢谢你的分享哦~!

谢谢分享哦~~!!