假期里，不少人會出國旅遊，而出國時最怕有時差，不但會影響遊程或公事，返國後作息也無法恢復正常。想解決出國旅遊的時差問題，其實是有方法可避免時差的困擾。
克服時差有方法，除上飛機後要多喝水，避免脫水，並要少喝咖啡與酒類飲料。時差會讓失眠的人情況更惡化，但也可能造成白天嗜睡、注意力不集中及腸胃不適。
5大方法
★補充水分：身體脫水會使時差的效應更明顯，搭飛機時容易口乾舌燥，要多喝水，且盡量避免喝咖啡及酒類飲料。
★ 減少睡意：抵達目的地後，要配合當地時區的作息、盡量克服睡意，不要在白天睡覺，以免時差調不過來，並且可多到戶外曬太陽、多活動與運動，來減少白天的睡意，若真的不行，只能小睡一會，時間絕不可以超過1小時，並依照當地的時間用餐，可讓身體盡速適應目的地的時間與作息。
★少排行程：為適應新時區，在抵達目的地的第1天不要安排太多的行程，出國若要開會或談生意，最好盡量安排能提早在開會或談生意的前1到2天抵達。
★服安眠藥：如果出國擔心會有時差的問題，出國前可先就醫，由醫師開立新一代短效的安眠藥一到兩天，最長勿超過兩星期，可幫助搭機時入睡及調整時差。
★吃褪黑激素：若不想吃安眠藥，因為人體在晚上會分泌大量的褪黑激素，若服用含褪黑激素的保健食品會令身體以為生理時鐘已到晚上，就容易睡著，但與服用安眠藥一樣，不能連續服用超過兩星期，以免生理時鐘完全改變。