想要减肥就必须得控制一天内所摄取的卡路里量，如果摄取太多又没时间消耗卡路里的话，那么就没办法减到想要的体重了。这里就教你如何在一天之内消耗500卡路里的方法，只要跟着这些饮食、作息和运动的话，减少500卡路里绝对没问题！
早餐吃纤维的食物
比起吃一些面包或吐司之类的食物，吃一些含有纤维的食物会更好。像是燕麦片或是喝莓类的果汁也很不错。 纤维本身就没有卡路里，含有纤维食物的卡路里都是比较低，而且也很耐饱，让你减少进食的次数。
细嚼慢咽
比起在嘴里咀嚼15次的食物，咀嚼大约40次左右的食物可以减少12%的卡路里摄取量。因为在嘴里长时间咀嚼的话，胃里的饥饿素的分泌就会减少。如果胃饥饿素分泌多的话，就会感到饥饿，吃的量就会更多，摄取的卡路里也会更多。
水的摄取
在减肥的时候喝饮料代替水也是不好的概念，因为饮料都含有很高的糖分，喝进体内的反而是更多的卡路里。如果真的很想要喝饮料的话，可以选择减肥饮料来喝，那么你一天的卡路里量就不会摄取太多。
短时间的运动
抽个15分钟的时间来站立活动身体的话，可以消耗大约100卡路里。如果真的没有时间运动的话，比起坐着，站立会更好。有研究表示，坐着1小时可以消耗60卡路里，而站立消耗的卡路里是坐着的两倍。
如果你可以坚持每一天都跟着以上的习惯，想必消耗500卡路里也可以很简单的完成。想要认真的减肥就必须要改掉之前不好的饮食作息。
来自：goody25