为什么要做拉伸运动？拉伸除了是运动后必做的动作，让我们把筋拉开，让线条更好看之外，还能降低运动损伤的概率。除此之外，有些拉伸运动还可以在睡前做一做，促进养眼抗失眠的效果，让我们一觉醒来瞬间瘦了几斤，皮肤还能白几度，轻松冻龄抗老悄悄地变美。
毕竟对于现代人来说，熬夜已是常态。不管你是因为压力失眠，导致情绪不稳定而影响身体健康，使得气色不怎么好，还是因为习惯性玩手机或追剧而导致睡眠不佳，都可以把这套睡前拉伸做起来，促进早睡和保证优质睡眠，让你拥有完美气色，由内而外滋养气色变年轻，每一天睡醒后都重新焕发精彩和活力。
【第01个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】—步骤：（1）平躺，双腿屈膝脚踩地，双臂放在身侧；（2）提膝抬起右腿往胸前靠拢，双手抬起去抱膝，在动作顶点停顿2~3秒，再匀速回位；（3）换腿做动作，两边各做5~10下。
【第02个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】—步骤：（1）自然站立，双脚微微分开，双臂伸直往上抬起；（2）右腿抬起，保持伸直状态，同时左手往下去触碰脚尖，再匀速回位；（3）两边各做20下。
【第03个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】—步骤：（1）双脚微微分开，自然站立，双臂屈肘，双手在胸前抱拳；（2）左腿往左侧提起并踢脚，至伸直状态，再匀速放回；（3）两边各做10下。
【第04个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】—步骤：（1）双脚分开约肩膀两倍宽站立，双臂往两侧伸直；（2）匀速弯腰，让左手去触碰右脚，再匀速起身；（3）弯腰时，双脚保持挺直，腰背挺直，不要拱背，两边各做10~20下。
【第05个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】—步骤：（1）双脚分开，自然站立，双臂往前伸直抬起；（2）保持腰背挺直，匀速上半身前倾弯腰至大约40度，再做下蹲动作；（3）下蹲至大腿与地面平行，在动作顶点停顿2~3秒，再匀速起身；（4）下蹲时脚尖和膝盖的方向一致，全程保持双臂伸直，腰背挺直。
【第06个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】—步骤：（1）前后腿分开站立，前腿屈膝，后脚用脚尖撑地，双手叉腰，保持身体稳定；（2）双臂往前抬起，划至耳侧，再尽量往后，在动作顶点双手相握停顿2~3秒，再匀速放回叉腰；（3）两边各做10下。
【第07个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】—步骤：（1）平板支撑姿势开始，腰背挺直；（2）吸气同时臀部往上推，双腿保持伸直状态，腰背挺直，在动作顶点停顿2~3秒；（3）。
【第08个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】—步骤：（1）；（2）；（3）。
【第09个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】—步骤：（1）；（2）；（3）。
“睡眠，是对自己最好也最便宜的的美容养颜投资。”睡前拉伸做一做，提高睡眠质量，让皮肤更有光泽。充足良好的睡眠有利于身体健康，不管是对美容、养颜、排毒、气色都很有帮助，还能间接keep住好看的身材线条哦。
资料来自： goody25