你是否有起床腳踏上地板就有如針刺痛，那很可能是足底筋膜炎，萬芳醫院復健科物理治療技術長陳弘欣表示，足底筋膜炎好發在久站者、肥胖、老人或足底結構異常的人，初期足底疼痛一定要充分休息、找出疼痛原因，若是好發族群，平時可做足底肌肉伸展運動，預防足底筋膜炎發生。
先了解
足底筋膜炎是因為足底不正常受力，造成筋膜過度疲勞，或使足底脂肪墊變薄。久站、慢跑、走路多與肥胖者，以及扁平足、高弓族等足底結構異常者為好發族群。
足底筋膜的作用
足底筋膜是很厚纖維且具彈性的結締組織組成，前方附著在5個蹠骨上，後方附著在跟骨內側成扇形，作用是拉緊跟骨及足部，使腳底成弓形，提供扭力及彈力。
要注意
起床踩下的第1步最明顯，會有如針刺的疼痛感，再走一段路後，症狀會比較紓解，若過度行走，症狀又會出現，而平常時間跟骨內側足底有輕度腫脹，用手去壓或是腳趾往上彎曲時，會感到疼痛。
休息是根本
足底筋膜炎的症狀是以足跟疼痛表現出來，因此減少前足的活動，如跳躍、跑步可以有效改善症狀，對於需要長時間站立的工作者，則應盡量找時間休息或按摩腳、足部。
減輕體重
過重易增加足底筋膜負擔，且在行走時，足底筋膜所承受的張力約體重2倍，因此減輕體重是降低足底筋膜張力以及受傷的最好方式。
改善下肢肌力
毛巾伸展：左腳伸直毛巾放腳底上，手伸直拉約停30秒換另隻腳，各做10次可舒緩腳底與小腿痠痛。
前弓後箭步：手扶在牆上或是可以施力的桌面，右腳弓箭步、左腳往後伸直腳跟不能離地，兩腳尖朝前，手臂伸直，停留約30秒後換邊，各做10次可以改善小腿以及跟骨後方的痠痛、以及舒緩筋膜張力。
服用藥物
若已經醫師診斷確定為足底筋膜炎，可以服用非類固醇類止痛藥物或是採超音波、電療等物理治療方式。
泡溫水
走路或久站後可浸泡約攝氏40度溫水，1天泡2次，每次15分鐘，如果腳跟痛，可在痛點上冰敷15分鐘。
改善足底結構
扁平足、高弓足等足底結構異常則須矯正，在2歲到8歲效果較好，成人可選適當足弓墊，讓腳底承受重量，減少足底筋膜的拉力，另外選擇鞋底前部較柔軟易彎曲的鞋子，也可減少足底張力。
手術治療
足底筋膜症狀經過物理治療都可改善症狀，但若經過1年還是無法改善疼痛，再考慮是否用震波手術，震波手術治療必須休息約1星期，術後仍要搭配做復健。
專家說 少穿高跟鞋
常穿高跟鞋腳底施力點會往前傾，也增加足底筋膜的張力，長期下來容易造成足底筋膜炎，因此選鞋可選材質較軟，彈性較好，可減低足底筋膜的承受力。