女性約在40歲後開始進入更年期，因更年期時女性荷爾蒙漸漸停止製造，會有許多不適症狀慢慢出現，如熱潮紅、失眠、憂鬱、頭暈頭痛、盜汗等情形，中醫師表示，更年期婦女若出現這些症狀，有些食物或是中藥材的特性有助緩解，例如更年期常見的熱潮紅症狀，可以吃一些清熱的食物，如冬瓜、小黃瓜等都有幫助。
選擇吃
清熱食材解熱潮紅
更年期婦女可能因腎水不足，體內熱氣不易散出，易引發熱潮紅。可吃一些清熱、利尿的涼性食物如小黃瓜、冬瓜、薏仁等。而薏仁除有清熱作用，還可健脾益胃。不過解熱食材較偏寒涼性，如體質較易拉肚子，可加溫熱食材一起煮，如薑或排骨等。
地骨皮茶
材料：地骨皮20克。
作法：將2000c.c.的水煮滾後，放入地骨皮煮約15分鐘，將地骨皮撈起，地骨皮的水當成日常茶水飲用，可清熱降火。
注意：拉肚子或易拉肚子者都不要服用。
理氣食材解憂鬱
肝氣盛性情易急躁；肝氣鬱結則易多愁善感，抑鬱胸悶。更年期女性因腎虛影響了肝的正常功能，所以在情緒調節上容易失控，出現情緒不穩。易使情緒鬱悶、煩躁，可選洋蔥、薰衣草、玫瑰花等有疏肝解鬱作用的食物。
玫瑰薰草茶
材料：玫瑰、薰衣草各12克。
作法：先將約1000c.c.的水煮滾後，放入玫瑰跟薰衣草轉小火，再煮約5到10分鐘，即可飲用，可疏肝理氣。
注意：正在拉肚子或是易脹氣的人不要喝。
香蕉 浮小麥助眠
更年期肝氣鬱結，使得氣血循環也不好，有失眠情形，可選擇香蕉、浮小麥等食材。香蕉可穩定血清素和褪黑激素幫助入睡，不過易脹氣的人不要吃太多。
浮小麥茶
材料：浮小麥40克、紅棗、枸杞各12克、甘草4克。
作法：將1000c.c.的水煮滾，放入所有藥材後轉小火，再煮約10分鐘，濾渣取汁後即可飲用。可滋陰涼血、安神並幫助入眠。
注意：腹瀉者不要喝。
滋陰食材緩頭痛
女性更年期頭痛、頭暈，是因睡不好、肝氣上升所致，可選滋陰降肝火的黑豆；滋陰清熱的銀耳或選天麻可改善頸部緊繃。易脹氣者要少吃黑豆。拉肚子的人不要吃太多銀耳。
天麻茶
材料：天麻約12克。
作法：500到1000c.c.的水煮滾，放入天麻再煮約5到10分鐘，即可飲用。可舒緩頭痛、眩暈情形。
注意：感冒的人不要飲用。
按穴道
每日按壓10到20分鐘
有女性更年期症狀，可以每天按壓三陰交、合谷等穴位約10到20分鐘，透過經絡循環，可以改善失眠、煩躁、頭暈等問題。
三陰交
位置：位於足內踝、脛骨後緣上約4指合併的寬幅。
作用：三陰交是脾經、腎經、肝經三個經絡的交叉點。可改善婦科的疾病，如月經失調、荷爾蒙的問題。
合谷
位置：位於大拇指和食指的虎口凹陷處。
作用：可滋陰安神，改善失眠的狀況。
專家說
紅酒洋蔥舒緩失眠
洋蔥因為有疏肝理氣的作用，可舒緩失眠跟情緒煩躁，而紅酒可以促進氣血循環，平常可以利用紅酒浸泡洋蔥食用，可以幫助改善失眠的狀況。
補充植物雌激素
女性更年期可以多補充植物性的雌激素，例如黃豆、黑豆、山藥等，都含有豐富的植物雌激素，可補充女性荷爾蒙。
