對於很多人相當熟悉的緩解頸椎不適的“米字操”，以其簡便易行的特點，一直在很多頸椎病患者之中盛傳。但日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出，“米字操”可以緩解頸椎疲勞，但對於已經成為頸椎病患者來說，做“米字操”不但毫無改善功能，反而有可能加重病情。
人們通常認為，哪個關節不好，多活動活動就好了，比如腰疼，多扭扭轉轉可能就有緩解的感覺。但是，頸椎卻是個比較特殊的地方，它要是出了問題反而是動得越少越好。
中國康復醫學會頸椎病委員會主任委員婁思權教授說，健康人或有頸椎疲勞的人，經常做做“米字操”有好處，但對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。
據了解，我國頸椎病患者已達5000萬人，每年還在以100萬人的速度遞增，特別是在我國東北、華北一帶已經成為中老年人的常見病，而且長期伏案工作人群中的發病率已達到一般人群的6倍。
由中國康復醫學會頸椎病委員會主辦，北京大學第三醫院骨科承辦的“第一屆全國中青年頸椎病專題論壇”將於6月在北京召開，並將出版我國首部頸椎病規範治療指南。
緩解頸椎疲勞4處方
北京大學第三醫院骨科主任醫師孫宇開出了預防頸椎病的4個小處方：
1.頭手對抗“繃勁兒”，就是雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向後使勁，緊張3～5秒，再放鬆3～5秒算1次，每天練200次，分3～5組完成。
2.“小燕飛”。趴在床上，頭和腳使勁往上抬，緊張和放鬆時間跟前面一樣，每天做50次便能達到目的。
3.做頸部的自我保健按摩，輕柔酸痛處，同時輕輕旋轉頭頸部，按摩後可以做局部熱敷，能起到改善局部血液迴圈、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。
4.經常出去放放風箏，對頸部放鬆也很有幫助。