世足賽踢得正火熱，許多球迷喜歡一邊看球賽，一邊喝啤酒配下酒菜，營養師表示，下酒菜與零食多為鹽分高、熱量高的食物，再加上熬夜，很容易隔天起來有水腫、變胖傾向，建議選水煮、低熱量的食物或蔬果較好。
會傷害
吃宵夜易水腫發胖
一邊看足球賽，一邊喝啤酒配下酒菜或零食容易發胖，尤其是一般如海螺、燒烤類、滷味、餅乾、洋芋片等下酒菜與零食都過鹹，吃太多鹽分不易排出體外，容易導致水腫，並造成肝臟與腎臟負擔，再搭配啤酒，會因酒精易使脂肪堆積在體內，導致發胖。
常熬夜會衰老
本屆世足賽由於在德國舉行，與我国約有6個小時的時差，因此想要看現場轉播，就必需熬夜，甚至到天亮。營養師表示，熬夜容易導致衰老，並讓身體有發炎反應，容易在隔天起床有關節痠痛等發炎反應。
要避免
洋芋片
不推薦原因：油炸物熱量高，再加上比較鹹，多吃容易引起水腫。
花生
不推薦原因：雖屬堅果類，但花生因為比較油膩，多吃容易累積脂肪，並且引起身體痠痛與老化。
滷味
不推薦原因：鹽分較高，一般滷味的菜都是先炸過後再滷，這樣不但熱量高且較鹹。
油炸類
不推薦原因：油炸食物不但油膩易堆積脂肪，並且容易引起身體發炎反應，造成隔天起床後身體肌肉痠痛。
可選擇
酒精不像其他營養素是在小腸吸收，而是在胃時就被吸收，所以空腹喝酒，胃容易吸收酒精，也易喝醉，因此喝酒最好搭配食物。熬夜看世足賽，選擇的下酒菜與零食要以含有維生素C、E為主，可抗氧化防因熬夜所引起的衰老，烹調方式要以汆燙等清淡方式為主。
堅果類
推薦原因：如核桃、腰果、杏仁等堅果類，因為含有醣類、蛋白質、膳食纖維、維生素與礦物質，抗氧化成分與營養價值高，不過在烹飪或製作時，要選擇不油、不鹹的，會比較適合來配啤酒。
毛豆
推薦原因：用鹽水汆燙水煮的毛豆含有豐富的纖維素、蛋白質與鐵質，對身體較不易造成負擔，同時鹽水汆燙也比其他如用油炸、滷味等下酒菜不鹹，可以避免隔天水腫。
豆腐
推薦原因：嫩豆腐加少許醬油或芥末調味最好。豆腐含豐富的蛋白質，同時也有豐富的抗氧化成分，可消除體內自由基，以減緩老化。
水果與沙拉
推薦原因：可選奇異果、番茄、芭樂等含豐富維生素C與E的水果。沙拉以生菜類為主，拌油醋醬為佳。
蔬菜小火鍋
推薦原因：清淡小火鍋要避免選丸子、火鍋料，以蔬菜為主最好再適量搭配雞肉、魚肉。醬料可用薑泥與醋調配，喜歡辣的人可加辣椒調味，熱量高的沙茶醬則要避免。
茶葉蛋與燙青菜
推薦原因：茶葉蛋含蛋白質高、油脂低，當宵夜吃以1顆為限，過量會造成膽固醇過高。涼拌青菜或燙青菜可以青江菜、油菜等為主，淋上淡味醬油，含豐富纖維素又有飽足感。
生啤酒較佳
營養師表示，喝啤酒易使體內維生素B群流失。啤酒當中以生啤酒的營養素B群較多，不過也因為體內酒精代謝需要消化營養素B群，即使是喝生啤酒也會讓營養素B群被代謝走。一天當中啤酒約喝350毫升的量為佳，熱量約為113卡，雖然熱量低於一碗飯的280卡，但是喝啤酒過量會刺激胃黏膜，使胃酸分泌過多而引起胃痛，並影響肝功能。
專家說 維生素C解宿醉
前一天喝酒過量，隔天醒來會有頭痛、頭昏、想吐等宿醉現象，建議可以喝些含豐富維生素C的果汁，如柳橙汁、奇異果汁、芭樂汁，或是喝蘿蔔湯、味增湯。另外如果是水腫，可以喝胡蘿蔔汁等含豐富鉀離子的果汁，來幫助消除水腫。