生活在一個處處講求效益、回報的社會裏，普遍香港人的精神都承受極大的壓力；同樣，我們的身體某些部位（如脊骨）也會經常因不同的理由而承受壓力，甚至導致造成某些可大可小的後果。其實為了避免嚴重的健康問題，家長應該及早指導自己的小朋友，讓他們對自己的身體有一份自覺和認識。
寒背過度可壓穿心肺
書包超重、坐姿不良或長期不適當使用鍵盤和滑鼠等，皆有機會令小朋友的脊骨以及肩膊肌肉因受壓而變形，遂產生寒背、高低腰等脊骨發育毛病。據生署於去年就兒童脊骨發育健康所作的一項調查發現，本港約有一成學童，即二萬人有脊骨側彎問題。
香港執業脊醫協會的專家更指出，當脊骨彎曲達45度或以上，便無法透過治療改善，即使接受手術也只能減輕痛楚及紓緩不適，而不能根治寒背問題。尤其當脊骨彎曲至70度至80度時，更隨時會壓破心臟及肺部，影響這些重要器官的功能，嚴重的甚至會引致死亡。可見及早預防兒童脊椎發育毛病，確實不容忽視。
何謂「寒背」？
「寒背」(Kyphosis)其實是脊椎病變的其中一種。脊椎主要分頸、胸、腰三部分，而每一部分皆有天然的弧度。當把一條直線由耳側向下垂，與地面形成90度時，這條直線應該經過頸弧中線及肩膊中央，然後穿過腰弧、寬關節，再通過膝則中央偏後，直至地面。若小朋友的頸椎、胸椎或脊椎的弧度與正常的弧度有所偏差，便會導致脊椎彎側。而「寒背」就是指胸椎向後偏凸所產生之脊骨發育毛病。除「寒背」外，小朋友因長期以單膊背書包而形成之脊椎彎側 (Scoliosis)亦是常先的脊椎病變。
先天、後天脊椎病變
脊椎病變又有分為先天性(Congenital)及後天性（Functional）。
先天性脊椎病變主要是脊骨在本質結構上已出現問題；一般都需要盡早求醫，靠手術來作出矯正。
至於後天性脊椎病變則是由不良姿勢所引致，例如背負過重的書包、伏案做功課、長時間不適當使用電腦鍵盤和滑鼠等。有時，長期作一些不平衡的運動亦會導致脊骨問題，如高爾夫球、保齡球等。
以專業物理治療師的角度看，很多時，小朋友喜歡以單肩承托書包，又或者長時間以右手使用電腦滑鼠，導致右邊肩甲骨肌肉勞損，這情況愈來愈普遍。不過，若及早發現，其實是可以靠運動或舞蹈來治療的。
健康芭蕾
芭蕾舞畢竟是一項非常講究身體平衡及肌肉協調的運動，持續鍛煉不但能糾正不良的姿勢，亦能增強肌肉本身的柔韌度及協調性，以致有效地控制脊椎弧度，防止肌肉和關節因勞損而形成痛楚。
其實小朋友可於三歲開始練習具有物理治療功效的芭蕾舞，以預防發育期間的後天脊椎病變。此外，這種舞蹈亦適合需要長時間做重複動作的在職人士，用以舒展筋骨，預防肌肉勞損，例如文員、侍應生、銷售員等等。
以下三項舞蹈示範，闡釋如何透過舞蹈訓練，改善小朋友的骨骼及肌肉發育。
簡易舞步跳出體態健康美
動作一：仙女登天
‧療效：
由傳統芭蕾舞動作Battements Tendus演變之物理治療式芭蕾，強調左右兩邊身體的平衡。動作以人體脊椎作中軸，並向上伸展，以改善身體線條，達至體態更臻修長完美之效。同時，因為重心並不單一偏向某邊位置，跳舞時動作變化可更為靈巧。
‧步驟：
1.把運動橡筋帶盤繞左腳，以左腳踝及左手固定帶子兩邊末端。
2.將右手舉高作伸展動作，讓身體自然向左邊微傾。
3.注意動作進行期間須保持兩腿及脊骨伸直，以使重心保持正中。
4.維持姿勢，停留數秒，然後將左右兩邊身體置換，重複以上步驟。
動作二：睡美人踢腿
‧療效：
強化腹肌、腰肌和大腿內則肌肉，穩定盤骨位置及腰孤幅度，從而使有問題的胸頸弧度更容易被調整。
‧步驟：
1.身體躺下，屈曲左腳膝蓋，左腳腳掌須離地一吋。
2.把右腿伸直，並提起至與地面成45度角，期間腰要輕輕貼平地面。建議可在動作進行中收緊腹肌，以使腰部弧度與地面平衡。
3.將右腿放下至離地約兩吋，停留三秒，再把右腿提起至與地面成45度角。
4.重複以上動作五次，然後將左右腳動作置換，再重複以上步驟。
動作三：天鵝展翅
‧療效：
由傳統芭蕾舞動作Arabesque演變過來的物理治療式芭蕾，最適合頸椎過分前傾，或胸椎向後偏凸（即寒背）的小朋友，用以矯正頸、胸、背及腰部（即整條脊椎）的骨骼發展，同時亦有效鍛鍊肩膊平衡以及兩臂肌肉線條。而隨小朋友的技巧提升，他們更可嘗試將運動橡筋帶置於背部作拉伸動作，以進一步強化背肌及兩臂線條。
‧步驟：
1.盤膝而坐，身體保持挺直。雙手緊握運動橡筋帶，並將之拉直。
2.腰部先向左邊緩慢轉動，停頓數秒，然後返回原位，再將腰部向右緩慢轉動，又停頓數秒，然後返回原位。將以上整套動作重複做五次。
- 待技巧成熟後，可嘗試較難的動作。