美國大峽谷的天空步道是新興熱門景點，但約2座101大樓高的玻璃步道，可能讓許多人腿軟。而青藏鐵路開通時，也有不少人在當地引發高山症。醫師提醒，上山下海、挑戰極限的旅遊越來越興盛，但要挑戰身體的極限時，建議行前先自我訓練，或向醫師諮詢。
要克服
怕高先做放鬆訓練
人類恐懼的高度約是3層樓高，若要前往美國大峽谷的天空步道，建議行前多訓練自己對抗恐懼，例如做深呼吸。不過，本來就有懼高症的人，行前1個月應該要先找醫師開立鎮定情緒的藥物，並建議在登高前30分鐘先吃藥，以免因過度恐懼、自律神經過度作用，可能會導致休克。
放鬆訓練：恐懼時除了可深呼吸外，事前可做其他放鬆訓練。坐在沙發上，兩手放在腿上緊緊交握、再放鬆、再緊握、再放鬆，讓自己記得緊張和放鬆的差異。面對壓力而感到焦慮或恐懼時，可以做雙手緊握再放鬆的動作，可以轉移注意力，並且找回放鬆的感覺。
太累勿潛水或浮潛
浮潛較不會有水壓過大的問題，但如果是潛水，則要小心潛太久並且從水底上升過快時，造成溶在血液和組織中的氮氣釋放，而肺無法即時除去而造成的潛水夫病，會缺氧昏迷。
避免太累：無論是浮潛或潛水，都要保持良好的體能狀況。若前一天太過勞累，則不建議下水。此外，正在重感冒的人，也不宜進行浮潛或潛水活動。
防高山症備降腦壓藥
青藏鐵路開通後，有些人前往該區旅遊時引發高山症。高山症是因海拔高度太高，大氣壓力和含氧量都下降，造成體內血氧濃度不夠、腦壓升高。特別提醒，高山症開始的症狀是頭痛、噁心想吐，這時應該要停下來休息。
可先吃藥：姚建安醫師說，可在出發前先找醫師開立降腦壓藥物，要出發前往高海拔地區的前一天，就可先吃藥；若還是發生高山症，則趕快再吃1顆。而上山的時候，建議每上升500公尺，就應先休息一下，沒有不舒服狀況時再繼續往上爬。
提醒你 行前注意身體狀況
量血壓血糖：出發前1周先量血糖、血壓，都穩定再出去，否則應看醫師拿藥並接受治療。尤其爬山時會消耗體能，若血糖不穩可能因此頭暈昏倒。
重感冒勿去：旅行前突然重感冒當然很掃興，但不建議硬撐，不然可能會導致更嚴重的情況。若已有重感冒或沒有充分休息，又加上高山症，很容易變成腦膜炎。
醫師說 隨身帶巧克力
登山者其實都有隨身攜帶巧克力的習慣，因為巧克力可快速能源化、提供熱量。若是一般人，可在前往高山時隨身帶一點糖果或巧克力，不要餓肚子。