骗速度：吃得越快，吃得越多，吸收的热量也越多，所以吃7分饱最刚好。
骗时间：一餐至少要20~30分钟，狼吞虎咽反而容易吃得过量。
骗餐具：餐具换小一点的容量，餐具盘数越多，越会觉得自己吃了很多。
骗习惯：养成饭前先喝水的习惯，利用水份占据胃的空间，或每吃一口食物将筷子放下，避免毫无节制的进食。
骗视觉：把蔬菜放在便当最显眼的位置，让大脑不自觉先选择蔬菜开始吃。
骗双手：右撇子的人可以尝试用左手用餐，左撇子的人可以尝试用右手用餐，虽然会稍微不方便，但会让你慢慢进食，提升饱足感。
骗胃口：胃口大开时要勇于尝试不感兴趣的料理。
骗进餐方式：采用细嚼慢咽的进食法。咀嚼食物30下再吞咽，大脑反射中区会告诉你吃饱了。
骗用餐吃数：透过少量多餐的进食方式，避免因饥饿而吃得特别快又多，睡前3小时不要吃东西。
骗饮食顺序：蔬菜〉水果〉饭〉肉，从低热量的食物开始进食，等饱足感增加了以后，再吃热量高的食物，如此一来高热量食物的摄取就不容易过量。